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性别
男性
女性
单位
公制
英制
年龄
13
100
岁
身高
厘米
体重
公斤
体脂百分比
5%
50%
%
活动水平
久坐
很少或不运动,办公室工作,很少步行
轻度活跃
每周轻度运动1-3天,或每日步行
中度活跃
每周中度运动3-5天,活跃的生活方式
非常活跃
每周高强度运动6-7天,非常活跃的工作
极其活跃
运动员,体力工作+每日训练
目标
快速减重
每周减2磅(1公斤) - 激进但有效
减重
每周减1磅(0.5公斤) - 可持续且健康
维持体重
保持当前体重 - 完美维持体型
增重
每周增1磅(0.5公斤) - 清洁肌肉增长
快速增重
每周增2磅(1公斤) - 最大肌肉增长
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