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    全身居家新手
    初学者Premium

    全身居家新手

    把客厅变成健身房，无需器械雕塑身体。每个动作都很重要，塑造全新的自己。'力量来自内心。'

    4 周
    40 分钟
    4x/周
    自重
    Booty Pump
    初学者Premium

    Booty Pump

    Weiqi 6 zhou de jihua zhizai suzhao he jiaqiang nin de tunbu. Tongguo fenkuai zhouqihua nin jiang fazhan liliang tiji he xiabanshen qingxidu. Feichang shihexiang kandao mingxian xiaoguode chuxuezhe!

    6 周
    50 分钟
    5x/周
    杠铃•哑铃•器械+3
    新手增肌全身
    初学者
    Emoji

    新手增肌全身

    你去健身房却不知道该做什么？这个计划专为你而设

    4 周
    45 分钟
    4x/周
    哑铃•杠铃•自重+1
    夏季HIIT腹肌
    中级
    Emoji

    夏季HIIT腹肌

    用高强度HIIT训练爆发你的极限，雕塑火热的腹肌。在与自己的战斗中每一秒都很重要。'今天的汗水成为明天的力量。'

    4 周
    30 分钟
    4x/周
    自重•药球
    Titan Core
    中级
    Emoji

    Titan Core

    像泰坦一样强化你的核心。该计划专注于腹肌、稳定性和躯干控制，以提升表现并降低受伤风险。

    4 周
    20 分钟
    4x/周
    自重•弹力带
    Mascotte WorkoutCool excitée

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